루틴 한번 올려 줄 수 있음?

강도를 높이고 세트 수를 줄이세요. 쉬는 시간도 더 줄이세요.

그리고 2시간이면 괜찮은 것 같은데

헬린이는 강도 높이는 거 하지 마셈. 무조건 자세 연습이고 많이 해 보는 게 중요함

오늘은 등 했는데 Y레이즈로 스트레칭해 주고 암풀다운-풀업 매달리기-랫풀다운-시티드로우-덤벨로우-데드리프트 하고 덤벨컬- 20분 러닝했어요. 무게를 올리면 전완이랑 팔이 먼저 털려서 아직 무게를 많이 못 올리다 보니 이것저것 다 하고 있어요

오 나름 잘했는데, 데드리프트를 마지막에 배치한 이유가 있음? 힘 다 빠져서 다칠 텐데

무게를 올리면 팔이 먼저 털려서요. 쉬는 시간을 줄이면 목표 횟수까지 못 가는 경우가 있는데 이때 바로 무게를 줄여서 더 자극을 주면 될까요?

아직 문제가 저렇게 해도 자극을 잘 못 주는지 완전히 안 털리는 게 있고요. 나중에는 허리 힘이 근육 키우는 데 가장 중요하다고 들어서 꼭 하고 있어요. 또 하나는 앉아 있을 때 예전에 비해 허리가 약해서인지 자세가 구부정한 경우가 느껴져서 코어 강화 목적으로 하고 있어요

데드리프트는 허리가 아니라 힙이랑 햄스트링, 코어 등 전신으로 알고 있는데 허리 힘 기르는 건 아닐 텐데

루마니안 데드리프트? 보고 따라 하고 있었어요. 그럼 등보다는 하체 루틴에 넣는 게 더 좋을까요?

나도 루마니안을 등 루틴에 넣어서 하긴 했는데 풀업하기 전에 적당한 무게로 몸 푸는 정도로만 넣었음.

하체로 넣어도 됨.

확실한 건 데드리프트는 몸 컨디션 좋을 때 하는 게 안전함

조언 감사합니다. 다음엔 앞쪽에 배치해 볼게요. 질문 하나 더 있는데, 풀업에서 버티기 연습할 때 당기는 연습도 하고 있어요. 오른쪽 어깨가 걸리는 느낌이 드는데 고치는 방법이 있을까요? 어시스트 기구는 없어요. 군대에 있을 땐 초반에 풀업 12개 5세트를 매일 해서 자신 있었는데, 이제는 하나도 안 당겨져서 슬프네요

오른쪽 어깨 걸리는 거 나도 경험했는데, 그립을 약간 좁게 잡아 보고 어깨를 약간 외회전이나 내회전 주면서 안 아픈 자세를 찾아 보셈