7일 다 가되 너무 안 힘들게

예를 들어 스미스 벤치 20 20 달고 10회 1세트 할 수 있는 정도면 무게 설정을 최대 10 10 달고 하는 걸로 7일 다 가는 식으로 하면 될까요?

스미스나 바벨보다는 덤벨이 좋을 듯. 인클라인 덤벨 체스트 프레스

그거 어려워서 못 하겠던데요. 힘도 안 들어가고 너무 빨리 털려서

알 안 배기면 무분할로 해

가벼운 덤벨로

매일 벤치, 스쿼트, 랫풀다운만 해도 괜찮겠죠?

근신경을 깨우는 게 목적이면 무분할. 감을 좀 잡은 것 같으면 분할을 늘려서 상체/하체 2분할 또는 밀기/당기기/하체 3분할로 나누는 걸 추천.

7 정도로 일단 한번 해보겠습니다

원래대로라면 매일 하면 안 되긴 함. 매일 하는 건 근신경 깨우는 게 목적이지, 매일 한다고 근육이 커지진 않음.

매일은 아니더라도 무분할로 저렇게 3개만 해도 되죠? 저 1시간 정도만 할 거라

단순히 동작만 따라 하는 건 의미 없음. 벤치프레스는 가슴이 타들어가는 느낌을 느끼면서 해야 하고, 가슴 가운데가 빈약하면 그 부위를 채우기 위해 가슴 중앙에 자극이 올 때까지 자세 연습을 하는 식으로 운동해야 함

완전 초급자임? 아니면 조금 할 줄 아는 편임? 완전 초급자면 머신이 나음.

완전 초급이요. 벤치, 레그프레스, 시티드로우 이렇게만 할까 고민 중입니다

벤치프레스 빈 봉으로 흔들리지 않게 30회 가능함? 그리고 가슴이 타들어가는 느낌 옴?