야간모드임?

처음이면 그냥 여러 기구 경험해 보면서 가는 걸 습관화하는 게 중요한데 저걸 다 지킬 수 있으면 그냥 하고

이걸 보라고 올린 거냐?

헬린이면 루틴 짤 필요 없음 모든 기구 쓰다 보면 근육이 어느 부위에 먹는지 알게 되고 어떤 기구가 나랑 잘 맞는지 알게 됨 무분할로 모든 근육에 자극만 주셈

ㅋㅋㅋㅋ 왜 이렇게 올라갔는지 모르겠네요 죄송합니다 일단 오늘 처음 가서 기계들 다 체험해 봤고 이렇게 하려고 짰는데

일단 지킬 수는 있는데 제가 이상하게 일정을 짠 건 아닐까 해서요 ㅠㅠ

죄송합니다

약간 루틴을 짜야 뭐든 실행하는 편이라 ㅠㅠ 그냥 하면 마음이 답답하더라구요

일부러 골탕 먹이려고 이런 거?

저도 이제 1년차인데 처음에는 월,목: 가슴, 삼두, 전면어깨(펙덱->인클라인 벤치->플랫 벤치->체스트 프레스->시티드 딥스(처음엔 이게 더 좋음 없으면 딥스 머신으로 ㄱㄱ)->숄더 프레스 머신->케이블 푸시다운(여기부터 삼두)->케이블 오버헤드 익스텐션) 이렇게 가슴, 삼두, 전면어깨 하고 다음으로

화,금: 등, 이두, 후면어깨(암풀다운->랫풀다운(넓은 그립 바로 3세트 이상 먼저 하고 좁은 그립 바로 3세트 이상 또 하기)->시티드 로우, 하이로우(위에서 당기는 것과 앞에서 당기는 기구 각각 3세트 이상씩, 하나만 해도 ㄱㅊ)->T바 로우->풀업(나는 마무리로 함, 할 수 있으면 하셈)->펙덱 플라이(후면어깨)->벤트오버 로우->라잉 리어 델트

라잉 리어 델트 플라이(이름이 맞나 기억이 잘 안 남, 황철순 유튜브 후면어깨 편에 자세히 나와 있음)->인클라인 덤벨컬(여기부터 이두)->덤벨컬 머신->해머컬 이렇게 하고 끝임 다음은 수,토: 하체, 측면어깨, 복근(백익스텐션->레그 익스텐션->레그 프레스->스쿼트 머신->이름은 모르겠는데 내전근 운동인 다리 모아서 조이는 운동->같은 기구인데 패드 돌려

서 벌리는 운동->사레레(측면어깨인데 난 아주 저중량으로 첫 세트에 100개 하는데 90개부터 살짝 반동을 써서 함 중간에 쉬는 건 에바임 2세트는 45 3세트 40 4세트 35 5세트 35 이렇게 5세트 하고 끝)->복근 운동은 이름도 잘 모르고 자주 안 해서 그냥 하복부 운동이랑 상복부 운동하고 원하면 외복사근 운동도 하셈 그리고 마지막에 마무리로 상, 하 다 터

는 운동 하셈 내 운동 루틴은 이럼 그리고 처음 하면 등이나 가슴 같은 자극을 찾기 힘들 수도 있고 특히 광배에 자극이 안 오고 승모에만 많이 오거나 할 수도 있는데 원래 처음엔 다 그럼 그냥 억지로 꾸역꾸역 하다 보면 근육이 좀 붙어서 자극이 느껴지게 됨 그리고 단백질 하루에 100g씩 먹으셈 일요일도 운동 쉬는 날이어도 먹으셈 편의점에서 몬스터 단백질

45g~47g짜리 초코랑 바나나맛 있는데 그게 제일 맛있음 저거 먹고 닭가슴살 하나(20g~26g) 먹고 운동 끝나고 프로틴 쉐이크(대강 20g) 타 먹으셈 이러면 대충 80g~90g 정도 단백질 먹은 건데 나머지는 밥 먹어서 알아서 채우셈