경사 걷기가 다이어트에 유의미하게 도움이 되나요 러닝은 시속 9km로 길어야 30분밖에 못 하고 무릎이 아파서 경사 걷기를 해요. 일주일 됐는데 도움이 됐는지 모르겠어요. 일주일 동안 0.5kg 빠졌는데 식단 때문일 수도 있고요. 경사 16, 시속 4.5로 30분(많을 때는 45분) 걷고, 칼로리는 280 정도, 심박은 30분 내내 130~140이에요. 그냥 러닝을 할지 경사 걷기를 계속할지 고민이에요. 목표는 체지방을 20%에서 11%로 줄이는 거예요.
경사 걷기는 하체까지 의미 있게 쓰는 운동이고 16 4.5 30분이면 330~350은 써야 할 텐데, 16 4가 300칼로리 조금 넘게 타는데 맞는 각인가
트레드밀 기준으로 칼로리 290에 심박 130 정도 찍히긴 함. 그럼 그냥 러닝 대신 해도 되겠지??
식단 안 하면 뛰든 걷든 의미 없을걸ㅋㅋ
그럼 각도가 안 맞는 것 같은데 심박이 130일 수가 없음. 16 4.5가 맞으면 일단 경사 걷기는 러닝 대체 가능한 게 맞는데, 팔 안 잡고 계속해야 하고 님이 말한 각도, 속도로 심박이 130이면 님은 마라톤해도 됨
1. 손잡이 안 잡고(10분에 한 번 심박 잴 때 제외) 2. 경사를 끝까지 올린 다음 숫자 16이라 뜨는 거 확인하고 함. 한 가지 걸리는 게 트레드밀 심박이 부정확하다는 건데 아마 이게 문제인가?? 숨은 헐떡이긴 함
뭔지는 나도 못 봐서 모르는데 님이 말한 수행력으로 심박이 130이 나오는 사람이면 체지방이 최소 8% 아래여야 정상임
오 그럼 생각한 것보다 칼로리 소모가 더 높아서 완전 이득인 건가 ㅋㅋ
체지방 깎는 데 도움됨. 심박 140 유지해 주면 확실히 도움됨