맨몸운동이나 할 걸 그랬나 살이 쪘고 이렇게는 살 수 없다고 생각해서 헬스장에 등록했어요. 유산소는 큰 문제 없었는데 근력운동이 문제예요. 쉬운 머신 세 개도 제대로 못 하고 있어요. 랫풀다운 40lb, 체스트프레스는 빈 머신으로 해도 안 밀려요. 가슴에 자극은 없고 팔이 지탱하느라 아파요. 레그프레스는 100kg을 꽂아도 밀려서 잘못하고 있는 것 같고 자극도 없이 놀이기구 타는 느낌이에요. PT 받을 돈도 없는데, 하체는 천국의 계단으로 대신하고 상체는 무릎 대고 팔굽혀펴기를 하다가 나중에 머신을 해야 할까요?
자극이 올 때까지 밀어
맨몸운동이 더 어려운데 무슨 소리야
PT 받을 돈이 없으면 돈부터 벌어야지
골격근량 자체는 표준 이상이던데 정작 다리 근육은 정상 범주 중앙이던데
일단 될 때까지 해 볼까요
아 그런가요.. 보통 헬스장 등록하기 전에 맨몸운동을 좀 하고 등록하는 거라고 헬스장 등록하고 나서 들어서요
무릎 대고 팔굽혀펴기가 엄청 어려운 것도 아니기도 하구요
개인적인 사정이 있어서 그건 힘들어요
일단 레그프레스는 빼라. 랫풀다운은 어깨 외회전하면서 견갑 고정한 상태로 당기는 거다. 무게 치지 말고 자세부터 잡아라. 체스트프레스도 마찬가지로 어깨 외회전으로 견갑 고정해 놓고 미는 거다. 무게 치지 말고 자세부터 익혀라. 유튜브 가서 자세 공부해라. 제일 낫다
오케이 확인요 근데 하체는 어떻게 할까요
하체는 당분간은 레그컬이랑 레그익스텐션만 해라. 절대 무게 올리지 말고 정확한 자세로 자극 찾는 데 집중해서 해라. 역시 유튜브 추천. 그리고 천국의 계단 있으면 운동 끝에 10분씩 타라. 원래는 끝날 때 20분 타는 건데, 지금 상태로 20분은 절대 못 탄다
알겠습니다 감사해요 선생님