당당한 사이드런지 5733Lv.143일 전
키 188에 몸무게 130kg입니다 MMA를 2년쯤 했는데 먹는 걸 좋아해서 살이 그대로예요. 이렇게 살다간 건강이 걱정돼서 먹는 걸 줄이고 헬스도 같이 해보려고 하는데 팁이 있을까요?
- 꿋꿋한 푸시업 9200Lv.1
저도 150까지 갔다가 지금 124인데 골근을 늘리면서 빼야 해요. 운동하시니까 활동대사량이 높을 거예요. 헬스 병행하시면 3000칼로리씩 먹어도 체지방 쫙쫙 빠져요. 기초대사량이 2000 넘을 텐데 활동대사 포함하면 3000 후반도 나올 거예요. 저도 아직 3천 칼로리씩 먹고, 순수 단백질은 200그램
- 당당한 사이드런지 5733작성자Lv.1
팁 감사합니다!!
- 꿋꿋한 푸시업 9200Lv.1
이상 챙기시고 나머지는 지방 20프로, 탄수화물 나머지로 드세요. 되도록 스테이크나 닭가슴살 위주로 드시고, 저는 치킨(지방, 단백질)이랑 피자(탄수화물)도 칼로리만 맞춰서 먹습니다. 대부분은 쌀밥에 닭가슴살, 계란, 볶음김치로 먹어요. 그러면 단백질은 거의 다 채우는데 탄수화물이 부족해서 운동 수행이 떨어져요. 그래서 3천씩 드시면서 빼세요. 느려도 체지방만
- 꿋꿋한 푸시업 9200Lv.1
빠집니다 진짜로... 저 골근 41.5에서 45까지 올라가고 몸무게 16키로 빠졌는데 체지방은 19.몇 키로 빠졌어요 ㅠ 진짜입니다
- 꿋꿋한 푸시업 9200Lv.1
그리고 크레아틴이랑 영양제들 다 먹으면서 빼세요. 단백질 파우더도 꼭 드시고 화이팅!
- 꿋꿋한 푸시업 9200Lv.1
적게 먹으면서 빼면 요요는 1000퍼센트입니다. 무조건 단백질 채우면서 다 드시고 대사량 유지하면서 빼세요. 체지방만 빠져요 진짜로