내 식단이 부족하다고들 하시는데요 구성은 듀럼밀 파스타면 60g 또는 고구마 200g, 닭가슴살 2덩이 또는 계란 3~4개, 올리브유 1스푼이고 세 끼마다 양배추, 당근, 청경채, 쌈채소 같은 야채를 넣어요. 간식은 따로 안 먹고 직장에서 믹스커피 1~2포와 무가당 두유를 먹어요. 운동은 주 5~6회, 몸무게는 90kg이고 89년생 남자예요. 오늘은 아침에 파스타 60g, 계란 3개, 야채, 점심에 올리브유 1스푼, 계란후라이 3개, 고구마 200g을 먹었어요.
근육 빠지는 식단은 거의 다이어트 식단 수준임
친구야 나도 89년생인데 아침에 계란 6개 밥 200, 점심에 닭가슴살 3덩이 밥 300, 운동 후 바나나 3개 보충제, 마지막으로 돼지안심 300 고등어 100 밥 300 이렇게 먹어도 빠진다..
참고로 3대 520이고 키 175에 골격근 45다
대사가 엄청 낮은 건가..?
인바디상 기초대사는 1700~1800 정도 나왔음
나는 기초대사량이 2천임
저 식단을 3달째 유지 중인데 인바디를 2주마다 재면 근력은 오히려 늘었고 체지방은 잘 빠짐. 운동을 근력이랑 유산소 병행해서 그런가
인바디 대사 말고 활동대사를 말한 거긴 함..
활동대사는 잘 모르겠음 -ㅅ-;
너한테 맞으면 그게 맞는 거임. 나도 몸무게 89 / 골근 44 / 체지방 14%인데 하루 1600~1700kcal 먹고 탄단지 140 150 50 정도 먹음. 근손실은 없고 체지방만 잘 빠지는 중임. 남들이 어떻게 먹든 네 몸에 맞으면 그게 맞는 거임 그냥 신경 꺼
선수들 보면 가끔 탄수를 줄여도 오히려 컨디션이 좋고 몸이 더 잘 나온다는 사람이 있는데 약간 그런 부류일 수도 있음. 근데 그런 부류는 보통 말랐던데 신기하네 몸 궁금함
잠깐 인바디 다시 글로 올려봄 ㅇㅅㅇ 인바디를 보여주면 더 조언해주실 수도 있을 듯
인바디보다는 몸 자체를 말한 거였음
ㅇㅅㅇ 인바디를 위에 글로 올렸어
위에 인바디 올렸어