개인적으로 가능하면 단백질 200g은 섭취할 수 있으면 섭취하는 게 도움 될 거라 생각하는 편이긴 함

다이어트를 하는데 근육량은 어떻게 늘어요?

근데 먹는 양 보니까 절대 저 체지방이 안 내려갈 수준은 아닌데 뭔가 더 먹고 있는 게 분명한 듯? 운동량이 너무 적거나

1달 동안은 잘 내려가다 어느 순간 15-14%에서 거의 안 내려가길래 원래는 1200칼로리 정도 먹다가 최근에 900칼로리 정도로 먹은 건데 그러네요..

? 조언이라도 좀 해주세요

무작정 칼로리 줄여서 몸에 비상등 켜진 거임 저대로면 조만간 몸이 상함 ㅇㅇ

가슴에 손 얹고 저대로 매일 먹은 거면 식단 문제는 아닌 듯요 운동량이 너무 적거나 유산소를 빼먹는 것 같습니다만

저대로 먹고 무산소 2시간 유산소는 30-40분 정도 합니다. 너무 적게 먹어서 몸이 비상인 줄 알고 안 빠지게 한다고도 들어본 것 같긴 합니다..

1 아무리 해도 기간에 따라 체지방 감소엔 한계가 있음 무작정 칼로리를 줄이면 몸이 비상 걸려 영양분을 아끼려 하고 근육도 안 늘음 2 야채 적당량 탄수 단백질만 생각하는 것 같은데 선수들도 대회 때 저렇게 안 먹음 그냥 일반식 먹으셈 3 쉐이크는 일반식으로 단백질을 못 채워서 챙기는 게 가장 큰 이유임

그럼 우선 칼로리를 좀 늘려보겠습니다. 조언 감사합니다

우선 칼로리가 아니라 근육량을 최대한 보존하면서 살 빼고 싶은 거잖아? 식단에 탄단지 비율도 잘 잡아야지 난 단백질을 체중의 1.5배까지 먹는 걸 추천함 살 빼면서 근육 늘린다는 건 현실성 없는 얘기고 가능하다 해도 사람이 할 짓이 아님

그리고 기초대사량만큼은 꼭 챙겨 지금 먹는 걸 보니까 당장은 좀 찌는 것처럼 느껴져도 컨디션이 엄청 달라질 거임

그런 건 아니고 잘 몰라서 무작정 적게 먹고 있었네요. 좀 더 먹고 유산소도 늘려야겠네요