목표가 뭔데

그런 말은 너무 하지 말고

상체를 좀 키우고 싶음

3분할에 상체 2분할 더해서 가슴삼두, 등이두, 어깨하체, 가슴삼두, 등이두 하고 2일 휴식

가슴삼두는 전부 웜업 1~2세트 후 본세트 3세트씩. 벤치프레스 6~10회, 인클라인 프레스 8~12회, 플랫 or 디클라인 프레스 8~12회, 라트익 8~12회, 케이블 푸쉬다운 8~12회

등이두는 랫풀다운 8~12, 롱풀 8~12, 로우 8~12, 바벨컬 8~12, 해머컬 8~12

덤벨숄더프레스 8~12, 사레레 20 이상, 숄더프레스 8~12, 리버스 플라이 20 이상, 레그 익스텐션 12 이상, 레그프레스 8~20, 레그컬 12 이상

자세는 유튜브 김성환, 강경원 찾아보고, 일관된 자세와 템포가 중요함. 쉬는 시간은 60~120초, 호흡이 돌아오는 대로