3개월차 등운동 방향성 조언 부탁드려요 184cm 80kg이에요. 하체는 막노동을 하는데, 한 번 운동했더니 알이 일주일 가서 여름에는 쉬었고 늦가을쯤부터 하려고 해요. 등은 유독 안 커지고 납작해요. 세트당 10회로, 케이블 암풀 20~30kg 3세트, 랫풀다운 50kg 4세트, 티바로우 머신 양쪽 10kg씩 3세트, 아이솔 머신 양쪽 40kg씩 3세트, 시티드로우 40~45kg 3세트를 해요. 1시간 정도 걸리는데 고쳐야 할 점을 알려주세요.
방향성 좀요
어떤 몸이 되고 싶은데요
두툼한 등은 3개월차가 고민할 게 아니고 관상용이면 단백질은 체중x1.5 돈 좀 있으면 x2로 최대한 챙기고 유산소도 20분 정도는 해라 데피가 나와야 몸이 좋아 보인다 운동은 강도를 계속 늘려보되 천천히 할 수 있는 무게로 올려야 한다 두툼한 등은 3~5년차는 돼야 넘볼 만한 경지다
저는 정면에서 봤을 때 겨드랑이 밑에 날개가 언제 나오나 싶어서요
ㅇㅋ 감사 유산소는 20분씩 끝나면 타고 있고 단백질을 1.5배로 못 챙겨 먹고 있는데 이대로 하면서 단백질부터 챙겨 먹어야겠네요 감사
그리고 참고로 힘들고 타들어 가고 부들부들 떨리는 느낌이 와야 잘 먹는 느낌이 드는 거다 재능 있는 사람들은 그 느낌이 와도 자세를 유지하면서 버티고 보통은 자세가 조금씩 흐트러지면서 반동을 쓰지
적어도 1.5 네가 재미 들리면 불안해서라도 2kg 강박으로 채우려고 노력할 거다 체중x2 진짜 빡세다 참고로 ㅋㅋ 밥 든든하게 먹고 ㅇㅇ 유산소 타야 데피 나오고 팔이나 어깨에 혈관 나오면서 운동할 맛 난다 진심이다
힘들어도 자세 유지하려고 노력해라 그 싸움이다
감사합니다^^