인클은 이제 바벨로는 안 하는 게 맞다고 봄...

왜요?

어깨 문제지. 가뜩이나 각도가 올라갈수록 어깨 부담이 큰데 바벨은 어깨 각도가 기본적으로 안 좋음. 가동범위 늘리려면 플랫으로 하고, 인클은 각도 올라갈수록 어깨 부담이 덜하고 각도 조절도 되는 덤벨로 대체해서 하는 편임

저는 오히려 플랫이 어깨에 더 무리가 가던데요. 물론 인클 자체가 전면 어깨 부담이 큰 건 맞는데, 플랫 벤치가 회전근개에 부담이 커서 안 하게 되는 듯요

어깨가 가슴 대비 중량이 높아서 더 편한 감도 있는 듯요. OHP가 90이라서

그건 인클이든 플랫이든 바벨은 똑같이 회전근개에 무리감. (덤벨이어도 어깨를 얼마나 벌려서 늘려주느냐에 따라 무리가 더 감) 그래서 회전근개에 무리가 가거나 통증이 오면 기본적으로 바벨을 버리고 덤벨로 해야 하고, 그래도 무리가 가면 클로즈그립으로 변경해야 함

인클 벤치는 어깨에 무리가 1도 안 오는데 플랫만 그래요. 그럼 인클은 계속하고 플랫 바벨은 버리는 게 맞다는 거죠?

신기하긴 한데 본인이 편한 게 맞는 거고, 루틴에 플랫, 인클 다 할 거잖아? 요즘 꽤 실용적인 방법으로 플랫을 15도로 대체하고 인클은 하던 각도로 하는 방식이 있음. 해보셔요. 플랫 버리고 15도 벤치로 대체하는 거 진짜 좋음

플랫 하다가 부상당한 적이 있어서 프리는 인클만 하고 플랫은 머신 활용하고 있어요. 답변 감사합니다. 다음 루틴 때 15도로 해볼게요!

윙스팬 길면 힘들긴 하지.. 나도 키 173에 윙스팬 186인데 가동범위 때문에 횟수는 포기했어

186이면 진짜 길긴 하네... 나는 지금 살이 좀 있어서 몸통 두께 때문에 슴찍 어렵지는 않은데 20kg 빼면 좀 힘들 것 같긴 해