달리기부터 하세요

무릎이 안 좋아요

ㅇㅇ 아웃타이 말고 허리 조심해야 하는 운동들임. 특히 레그프레스는 가동범위를 많이 가져가면 엉덩이가 들리고 허리에 부담이 감

시티드 머신으로 했는데 뭐가 문제였을까. 스탠딩 힙쓰러스트 할 때 밴드가 짱짱해서 확 일어나서 그런가

내 몸에 힘이 어떻게 들어가는지 그 구조를 생각해 봐. 메인 근육이 받쳐 주지 않는데 운동량과 중량을 올리면 주변 근육에 무리가 가겠지? 그래서 허리가 아픈 거임. 중량 내리고 허리 안 아플 때까지 걷기만 해

ㅜ 당분간 헬스 금지네. 만약 통증이 일주일 안에 안 없어지면 병원 가야겠지?

통증이 심하면 병원 가고, 아니면 보통 허리 근육에 염증이 온 거야. 안 쓰던 근육을 쥐어짜서 몸이 놀란 거지. 디스크도 젊으면 누워 있으면 자연 회복돼. 며칠 지켜보고 그래도 아프면 가서 물리치료 받아. 스트레칭, 걷기, 폼롤러로 엉덩이 햄스트링 풀어 주고 걸을 때 통증 없을 때까지 웨이트는 금지. 며칠 쉰다고 아무 일 안 생기니 푹 쉬어

좀 쉬어야겠다. 혹시 신경외과 가야 돼? 정형외과 가야 돼?

신경외과나 통증의학과가 좋고 정형외과도 괜찮아. 병원마다 주력 분야가 있으니까 허리 주력으로 하는 병원 찾아가~

병원부터 가세요

감사합니다!!

158에 43이야

시티드 레그프레스도 잘못하면 허리가 말림. 스쿼트는 당연히 허리 통증 생길 수 있고