다이어트 중인 일반인입니다 28살에 정신 차리니 올해 4월에 176cm 103kg이었고 양말 신기도 힘들고 무릎도 아파서 다이어트를 결심했어요. 처음엔 빡세게 빼고 지금은 주 500g 페이스로 가고 있으며 운동은 가끔 러닝만 해요. 현재 176cm 82.6kg, 골격근량 35.3kg, 체지방량 21kg, 내장지방 레벨은 15~16에서 8까지 내려왔어요. 목표는 75kg인데 80kg 이하로 잡고 근육량을 늘리는 게 맞나 싶어요. 옷핏이 살아나서 요즘 행복합니다. 다이어트와 몸관리 팁 부탁드려요. 요약: 20kg 감량 완료, 8kg 더 뺄 예정.
꿀팁이 어딨어, 그냥 웨이트 열심히 밀고 당기고 휴식, 식단 꾸준히 하는 거지
체지방 15%는 찍고 생각하자
여태까지 아주 잘했어. 그런데 이제 그렇게 하면 안 돼. 지금까진 체지방을 줄여서 어느 정도 가능했는데 이제 골격근을 늘려야 하는 게 맞아.
그래도 아직 체지방, 내장지방이 높으니까 유산소 7 : 웨이트 3 정도 비율로 운동해
그리고 체지방률 15% 정도면 그때부턴 웨이트 8 : 유산소 2 정도로 해. 아니면 유산소는 웨이트 후 20분 정도만 해도 충분할 거야.
그리고 다이어트식은 뭐야? 식단은 클린할수록 좋으니까 그냥 닭가슴살에 채소 많이, 탄수는 깨끗한 걸로 먹어.
웨이트 해야 됨. 식단만 해서 빼면 요요 금방 옴
운동을 했다는 것치고 골격근량이 너무 낮은 듯.. 체중 줄이면 더 빠질 텐데. 유산소랑 웨이트 병행해야 할 듯
거의 고정이긴 한데 닭안심살에 양파 마늘 넣고 소금 후추 넣고 볶아 먹습니다. 올리브오일 조금만 둘러서요. 웨이트는 옛날에 3년 이상 했었는데 체중 70대 들어가면 하려고 했습니다! 골격근량 높이는 걸 목표로 하겠습니다
알겠습니다 요요 명심하겠습니다. 살이 안 찌는 체질이라 방심했던 것 같습니다
초반에 너무 빡세게 다이어트해서 골격근량이 많이 날아간 것 같습니다 ㅠ 근데 초창기에 잘 잡아놔야 된다는 강박이 생기기도 했고, 살이 너무 쪄서 자존감이 바닥일 때라 얼른 회복하고 싶은 마음에 다시 열심히 해서 근육 늘려보겠습니다!