이두 어깨 같은 소근육보다 하체, 등, 가슴 위주로 하지. 러닝할 땐 러닝하고 러닝 못 하는 날에만 하체 하셈.

너무 경량으로 횟수만 많아 보이는데

잘 몰라서 유튜브 보고 대충 따라했어요

하체, 등, 가슴 위주로 하겠습니다. 소근육 운동은 어떡하나요?

꾸준한 게 더 중요하지, 내 말 무시하고 ㅋㅋㅋ 체지방률이나 키, 몸무게는 어때?

남자고 키 169, 몸무게 64 정도예요. 체지방률은 안 재 봐서 몰라요

그냥 평범하네. 단백질 잘 챙겨 먹으면서 무게를 천천히 늘려 봐. 스쿼트 벤치 데드 이런 거 재미있게 하면서 처음엔 프로그램 같은 거 따라가는 것도 나쁘지 않음. 누구나 시작할 수 있는 5x5 루틴 같은 걸로

대근육 운동하다 보면 소근육은 알아서 길러지고, 고립이나 데피니션 즉 소근육이 좋아 보이려면 대근육 중심이 잡혀야 됨. 컬 종류(암컬, 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬 등)는 대근육 운동 끝내고 따로 하셈.