덤벨 운동과 무게 질문 받아주세요 집이 시골이라 헬스장 가기 힘들어서 인클라인 벤치와 덤벨 3kg, 5kg을 사서 홈트한 지 3일차예요. 체력이 약해서 3kg만 들어도 3회차에 들어올리기 버거워요. 어떤 때 무게를 올리는 게 좋을까요? 그동안 단일 덤벨은 몇 kg까지 쓰는 게 가성비일까요? 1월 할인 때 다이얼식 덤벨을 사려는데 24kg과 36kg 중 어느 쪽이 나을까요? 1개당 10~25만원대 제품 추천도 부탁드려요. 27세이고, 목표는 체지방 10~15% 유지에 운동 좀 했다는 티가 나는 정도예요.
와 나는 70kg일 때 근육량 39였는데
전형적인 마른 비만이더라고... 친누나가 운동 좀 하라고 해서 하려고..
아니 저 골격근량으로 일상생활이 가능했음? 건강검진 받아 봐
엥? 왜? 잘만 하는데.. 악력이 20, 25인 거 빼고
솔직히 아령 이런 거 사기 전에 푸쉬업이나 풀업 같은 맨몸운동 하는 걸 추천함. 기본 근력이 돼야 아령으로 뭘 하든 하는 거니까. 헬스장 갈 상황이 아니라면 덤벨 무게는 고고익선이긴 함. 보니까 벤치도 있는 것 같고 덤벨 벤치프레스나 덤벨 로우 등 고중량이 필요한 운동들이 점점 생길 테니.
체지방률이 꽤 높은데 무산소만으론 절대 안 되니까 유산소 꾸준히 해라. 무게 올리는 기준은 정자세로 운동할 때 최대 횟수가 12개를 넘어가면 무게를 올리는 거임
푸쉬업+유산소 이것만 꾸준히 해도(최소 3개월) 운동한 티가 날 거니까 꾸준히만 해라.
조언 진짜 고마워. 그리고 아령을 살까 하는데 단일 아령은 몇 kg까지만 사고 쓰다가 무게 조절식으로 넘어갈까? 1월에 살 예정