운동을 얼마나 했는지는 모르겠는데 20개를 할 수 있다 -> 나한테 가볍다는 말

20kg 15개씩 3세트까지는 되는데 그 이상은 12개쯤 되니까 안 땡겨짐....

조금 더 레벨이 올라가면 본인마다 증량하는 법칙이 생김. 나 같은 경우 등은 12개 이상 증량, 가슴은 10개 이상 증량 이런 식으로. 댓글 내용으로 보니 20KG 15개씩 3세트까지 된다면 다음에 저 운동을 할 때는 25키로로 올려서 12개 3세트가 되는지 확인

케푸다를 워밍업으로 가져가면 과하긴 해도 나쁘지는 않지만 본운동을 저런 식으로 하면 솔직히 의미 없지

처음부터 센 애가 어딨냐

알려줘서 고마워 다음에는 25kg까지 올려서 땡겨 볼게..

꾸준하게 열심히 하는 수밖에 없겠네....

삼두가 너무 약해서 삼두 좀 키우려고...

바들바들 떨면서 3~4세트 12개가 성공하면 그때는 30으로 증량 // 증량의 핵심은 네가 정해 놓은 개수를 넘어서면 소폭 증가시켜서 하면 됨. 그리고 증량했을 때 개수가 안 나온다고 낙심하지 말 것. 어차피 무게가 올라가면 갈수록 8개부터 시작해야 하는 날이 올 거임. 8개 9개 10개 이런 식으로 매 회차마다 한 번 더 해 보고 그게 3세트가 되면 또 증량 이런 식 ㅇㅋ?

삼두도 중량을 다뤄야 커지는 거고, 보통 케푸다는 워밍업으로 가져가고 중량 다루기 편한 클로즈그립프레스로 중량을 다루고 라트익으로 중간 중량 늘리는 걸 챙김. 그리고 네가 삼두가 약하면 기본적으로 프레스류 중량을 안 한다는 거고