주 6일 3분할 루틴 피드백 부탁드려요 월(가슴·삼두·어깨): 벤치 8세트, 인클라인 덤벨프레스 5, 케이블크로스오버 4, 딥스 4, 라트익 4, 덤오익 4, 오버헤드프레스 7, 사레레 8 화(등·이두): 풀업 8, 랫풀 6, 티바로우 6, 시티드로우 5, 바벨컬 5, 해머컬 5, 유산소 수(하체·복근): 스쿼트 7, 레그프레스 5, 레그익스텐션 5, 행레레 5, 바이시클크런치 3, 플랭크 3 목·금·토는 같은 순서로 반복(토는 익스텐션만 레그컬로 교체), 일요일은 휴식입니다.