성실한 카프레이즈 3720Lv.131일 전

근력운동을 매일 해도 되나요 원래는 주 3일, 전신으로 상체와 하체를 다 해요. 근육통이 없는데 강도가 낮아서일까요? 보통 12~15회 3~4세트를 하고, 하체 쪽에 피로가 있는 것 말고는 아프거나 한 곳은 없어요. 근력운동이 끝나면 유산소를 40~50분 하는 편이에요.

  • 한결같은 스피닝 9618Lv.131일 전

    벤치 100 넘기 전까지는 무분할로 매일 365일 돌려도 아무 이상 없음

  • 의젓한 플랭크 4786Lv.131일 전

    매일 하면 회복이 안 됨. 주 5일 정도가 회복 한계선임

  • 단호한 사이드런지 1883Lv.131일 전

    숙련도는 사람마다 다름. 근데 그 정도면 빈도 더 늘려도 될 듯

  • 성실한 카프레이즈 3720작성자Lv.131일 전

    근데 푸시업이 30회도 못 하는 것 같음. 어떡하면 좋음? 제대로 하려고 체력장 때 쓰는 푸시업 봉도 샀는데

  • 한결같은 스피닝 9618Lv.131일 전

    응, 하는 양을 늘려. 아직 초보라 볼륨이든 무게든 늘려 봐야 자세가 안 나올 거라서, 초반엔 출퇴근 도장 찍듯 나가서 유튜브 보며 프리웨이트 위주로 저중량 고반복 해. 3~6개월 하면 감이 올 거고 그 뒤에 루틴을 건드려 봐. 모르겠으면 팔굽혀펴기, 어시풀업, 케이블로우, 랫풀다운, 빈봉스쿼트, 플랫벤치, 사레레, 덤벨숄더프레스를 종목당 4세트씩.