단백질 섭취 관련 질문이요 다이어트 중인데 단백질이 중요하다고 해서 물어봐요. 계란 2개와 난백 300g으로 스크램블을 해 먹어보니 쌀밥보다 입맛에 맞아서 메인 식단으로 생각 중이에요. 대충 단백질 50g 정도라고 하더라고요. 몸무게 2배 정도를 먹는 게 좋다고 들었는데, 이렇게 두 끼 먹으면 100g이라 50~60g이 모자라요. 단백질 급원의 종류가 중요한가요? 모자란 건 프로틴 쉐이크로 채울 수 있지만 난백을 늘리거나 구워서 간식처럼 먹어도 되지 않을까요? 운동하시는 분들은 둘의 차이가 있다고 보시나요?
신장 파괴술?
에? 저 정도로 신장이 힘들어해?
1. 단백질 급원은 크게 식물성이냐 동물성이냐로 나눌 수 있고 둘 다 장단이 있음. 급원이 중요하다기보다는 영양 밸런스를 맞추기 위해 다양하게 먹는 걸 추천함. 2. 끼니당 난백 양을 늘리는 건 비추. 다만 식사 텀이 길면 난백으로 만든 간식류 섭취는 추천. 이걸 단백질 보충제 먹는 것보다는 추천함
끼니당 난백을 늘려서 하루 섭취량을 올리는 게 무의미한 건가요? 한 번에 흡수되는 양이 정해져 있어서일까요?
질문의 취지는 단백질 쉐이크로 이중 지출 + 내 입맛에 맞는 제품을 찾는 노력 대비 아웃풋이 적을 것 같아서 난백으로 처리하고 싶은데, 말씀을 보면 단쉐 대용으로는 좋아도 한 번에 많이 먹지 말라는 취지가 궁금
1.5~2배인데 2배 먹으면 신장이 힘들어할 수도 있으니 물 많이 마셔야 함
아 그런 의미군요. 일단 헬스는 아니지만 러닝, 싸이클, 천계 같은 유산소성 운동은 하는 편이라 물은 잘 마시고 있긴 한데 더 신경 쓰겠습니다. (그리고 2배도 좀 애매한가 싶기도 하고)
한 번에 소화 흡수되는 양이 정해져 있지는 않지만, 한 번에 많은 양을 넣으면 위나 장에 부담이 매우 커져서 추천하진 않음
아 대놓고 퍼먹는다는 뉴비한테 조심히 살살 먹으라는 말씀이셨군요. 하여간 난백 자체는 급원으로서 탈락은 아닌 듯하니 잘 살펴 먹겠습니다
2.2배까지는 신장 의미 없다. 위나 장에 부담되냐는 네가 체감 안 되면 그냥 하면 됨
2.2배를 논하니까 계왕권 보는 것 같아서 무섭긴 한데, 하여간 말은 저렇게 했어도 2배 꼬박꼬박 못 챙겨 먹는 게 사람 사는 법~
맞음 ㅋㅋ 나도 그냥 1.8배 내외로 먹는 듯
몸무게 2배? ㅋㅋㅋㅋ 몸무게 50kg이면 100kg 먹는다는 거야? 엄청 배부르겠다 ㅋㅋㅋㅋ
단백질 급원의 종류도 중요한 걸로 알고 있음. 함 찾아봐. 내가 알기로 계란은 최상위임. 난백 좋은 듯 ㅇㅇ