헬린이 다이어트 4주차 근황, 조언 부탁드려요 8월부터 시작했고 가슴, 등, 팔·어깨, 하체, 유산소를 4일에 한 사이클로 돌려요. 식단은 아침에 단백질 쉐이크 2회분(약 40g), 점심은 회사 일반식으로 밥 1/3공기에 두부, 콩, 고기 위주로 먹고 국은 건더기 위주, 짠 반찬은 피해요. 저녁은 여자친구가 짜주는 식단(닭가슴살 브리또, 유부초밥, 순두부 계란밥, 치킨마요 등)을 돌려 먹어요. 운동 중 BCAA 한 잔, 운동 후 쉐이크 2회분과 닭가슴살 1개를 먹어요. PT는 하기 싫어서 제미나이에게 계획과 피드백을 받으며 해왔어요. 잘하고 있는지, 아쉬운 점은 없는지 조언 부탁드립니다.
탄수화물과 지방 섭취가 조금 적어 보인다. 조금이라도 아침 먹어라
체내 지방 줄이는 게 목적이라 탄수를 좀 많이 제한하고 있는데 탄수랑 지방 섭취를 늘려도 문제없을까요?
쉐이크 엄청 많이 먹네 통풍 조심하쇼
좀만 줄일까요
보디빌딩 대회 나가거나 하는 상황이 아니면 적정량의 탄수화물이 들어가야 더 잘 빠져
아하 감사합니다
아침 보충제 1회분 저녁 1회분 먹거나, 아침은 그대로 두고 저녁을 1회분으로 바꾸거나(신장, 간에 문제없으면 큰 탈은 없긴 한데 그래도 일반인은 보충제 30g 전후로 2회 정도 먹는 게 무난함)
의견 감사합니다 조금 줄여볼게요!
그리고 운동은 가능하면 대근육들은 주 2회 타깃한다는 생각으로 진행하고, 등 가슴 같이 하는 건 비추(고중량도 다뤄야 하고 해야 할 게 많은데 무분할 할 거 아닌 이상 별로임)
넵 한번 고려해서 루틴 수정해 보겠습니다
위장 불쌍하다..
근육량은 늘리면서 체지방은 줄어드는 이상적인 단계네요, 멋있습니다.