싱싱한 레그컬 4966Lv.133일 전
새로운 방식으로 벤치프레스를 했는데 빈봉에도 윗가슴이 털렸어요 지금까지 윗가슴을 소홀히 하고 견갑을 내리고 팔꿈치를 내린 각도로 중하부 가슴 위주로 벤치를 했어요. 윗가슴 볼륨이 없어서 팔꿈치를 올리고 견갑을 살짝 올린 상태로 중하부는 쓰지 않고 윗가슴으로만 벌렸다가 수축을 천천히 반복했더니 빈 봉으로도 윗가슴이 힘들더라고요. 윗가슴이 이렇게 약한 줄 몰랐어요.
- 밝은 점핑잭 3609Lv.1
그냥 인클벤치 하는 게 낫지 않나?
- 싱싱한 레그컬 4966작성자Lv.1
일단 빈봉에도 힘들어하는 걸 보면 유연성이 부족해서 가동범위도 안 나오고 근력도 약해서, 이걸로 최소 한 달은 할 예정
- 밝은 점핑잭 3609Lv.1
가슴 근육은 해부학적으로 겨드랑이에서 부채꼴로 퍼져 나오는 형태라 사람들이 괜히 인클 플랫 디클 나누는 게 아닌데 그게 무슨 의미가 있는지 모르겠네
- 야무진 푸시업 8939Lv.1
빈봉으로 하는 단점이 뭐냐면 무게가 조금만 올라가도 다시 원래 힘쓰던 버릇으로 밀게 됨. 그러니 점차 점차 무게를 달아야 함
- 밝은 점핑잭 3609Lv.1
하긴 네 몸이니까 네가 알아서 하는 거지 수고해라
- 싱싱한 레그컬 4966작성자Lv.1
나도 무슨 말인지는 아는데 평벤치에서도 파워리프팅식으로 허리를 높게 들고 하면 아랫가슴이 많이 쓰이고, 허리를 조금만 띄우고 하면 중간 가슴, 허리를 딱 붙이고 머리를 살짝 들고 하면 윗가슴이 쓰이게끔 컨트롤 가능하다.
- 싱싱한 레그컬 4966작성자Lv.1
일단 가동성 좀 확보하고.. 유연성이 안 좋아서 최대 이완할 때 근육이 너무 당김.
- 야무진 푸시업 8939Lv.1
그래 뭐 경험이 있어야 내가 하는 말을 이해할 텐데, 그 유연성마저 빈봉은 의미가 없다는 거임
- 차분한 밴드 8407Lv.1
나도 무슨 말인지 알아. 예전에도 저중량으로 유연성 확보하려다가 실패해 봄. 그땐 일주일 정도 텀을 주고 중량을 조금씩 올렸는데 이번엔 될 때까지 중량 안 올리고 저중량에 머물 거임. 천천히 하려고