비슷한 상황이었는데 그때 스미스 벤치로 바꿔서 이완 수축에 집중하고 무게 욕심 빼고 견갑 고정하고 가슴으로만 들고 내리는 연습을 하다 보면 서서히 무게가 올라가요. 힘 자체는 비슷한데 힘 쓰는 메커니즘을 몸이 못 깨닫고 있는 상태라고 보면 됨.

35x12 5세트

감사합니다 형님. 스미스머신으로 천천히 해 보겠습니다.

형님, 혹시 운동 간격은 이틀에 한 번이 좋을까요?

저는 3분할이었는데 그거 뚫을 때 그냥 스미스가 비어 있으면 등 하다가도 들어가서 12회 하는 무게 꽂고 두세 세트 정도 해 봤음요. 일단 많이 해 봐야 감을 잡으니 자주 하세요. 그리고 가슴 하는 날엔 스미스만 8세트 이렇게 해 보셈.

형님 감사합니다!!

위에 분 말대로 아직 힘 쓰는 법을 몰라서 그럼. 스미스로 최대한 자주 많이 하다 보면 금방 깨닫게 됨. 어느 순간 덤벨로 해도 안정적인 느낌이 들 때쯤부터 평벤치 컨트롤이 되기 시작할 거임. 천천히 하셈.

웜업을 빈봉 10회, 30kg 5회, 35kg 3회 정도만 하고 들어가 봐. 벤치 하기 전에 랫풀다운을 적당한 무게로 1세트 정도 하고

스미스랑 벤치를 섞어서 하는 건 나쁘지 않을지도. 스미스만 하면 벤치는 안 늘 수 있음. 나라면 웜업을 줄여서 빈봉 10회만 하고 본세트 전까지 3~5회만 하고, 휴식도 5분까지 늘려 보겠음. 본세트가 40인데 35로 15회를 하면 사실상 본세트 3세트를 하고 들어가는 거임.