루틴부터 고쳐 봐

저건 그냥 사진임

랫풀다운, 숄더프레스, 펙덱플라이, 시티드로우, 체스트프레스, 벤치프레스, 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스, 사이드 레터럴 레이즈 이렇게 각각 3세트씩 15개 함

4분할로 바꿔서 가슴·이두, 등·삼두, 어깨, 하체·복근을 격일로 해. 2시간 잡고 1시간은 프리웨이트, 30분은 머신, 30분은 맨몸으로 하셈. 등은 풀업 가능하면 풀업을 메인으로 하고 프리웨이트 들어가. 커지고 싶다고 막 먹지 말고 식단 해

이해가 안 가네, 헬린이라..

4일 주기로 풀업, 푸시업, 스쿼트, 어깨는 숄더프레스나 OHP 해

풀업만 하고 다음 날 푸시업만 하고 이러라고?

요새 상향 평준화돼서 10년은 해야 함