칼로리 적자 700칼로리만 내고 꾸준히 해. 운동 초기에는 근육이 글리코겐을 먹어서 수분 때문에 체중이 뻥튀기될 수 있음. 칼로리 적자만 꾸준히 내면 체중 수치와 상관없이 살은 무조건 빠짐

우선 크레아틴 때문에 수분이 차서 체중이 안 줄어드는 것처럼 보임. 정상 맞음. 한 달에 2kg 이상 빼면 근손실이 심함. 천천히 빠지는 게 맞고, 식단도 좀 다시 손봐도 될 듯. 웨이트 강도도 정확히 안 적어 둔 게 몇 개 있어서 자세히 코칭하기 어려움

형 기초대사량이 2200인데 2500까지 먹어야 돼? 그냥 적게 먹고 많이 움직인다는 생각이었는데 잘못된 생각이구나

그냥 프리퍼즈 샐러드가게에서 단백질 70g이고 소스 저당인 단백질+닭가슴살 파스타 이런 식으로 1인분 정도 나오는 걸로 야채 추가해서 먹어. 제육볶음도 야채 반 고기 반 나오는 걸로 밥 반 공기 먹고 있고. 크레아틴 수분이 맞는 것 같긴 한데 한 달 내내 너무 변화가 없으니까 좀 답답하긴 해 형

꾸준히 하고 있어. 물도 하루에 4L~4.5L 정도 마시고 있고. 유산소를 러닝으로 하면 이런 고민 없을 텐데 ㅠㅠ

웨이트 강도는 꽤 빡세게 하는 편이야. 점심시간 기준 1시간 10분 정도 하고, 월요일 가슴은 펙덱 3세트, 벤치프레스·인클라인 벤치머신·체스트프레스·이너체스트프레스 각 5세트에 세트마다 푸시업 10개씩 넣고 있어. 화요일 등은 랫풀다운, 시티드 케이블로우, 원암 케이블로우, 암풀다운 각 5세트

오히려 탄수가 들어가야 몸이 칼로리를 연소함. 그러다 나중에 요요도 심하게 옴. 클린한 탄수로 탄단지 비율 5:3:2 맞춰서 먹어. 이렇게 먹어도 되나 싶을 정도로 먹어야 살이 빠짐. 영양을 사람들이 왜 이렇게 모르는지 답답하네...

영 모르겠으면 챗GPT에 인바디 찍어 올리고 탄단지 g수 5:3:2 맞춰서 식단 짜 달라고 해. 지금 잘못하고 있음