식단하면서 최대한 클린식, 단백질 위주로 벌크업하면서 웨이트 강도를 천천히 올려가야지

그래, 그렇게만 하면 돼

냉정하게 말해주면 체지방 25퍼센트 이상부터는 마른 비만 같은 건 없고 그냥 비만임. 해결 방법은 다이어트 말곤 없으니 마른 비만이니 뭐니 하지 말고 살을 빼

그러면 제가 본문에 적어 놓은 것처럼 시작하면 될까요??

저 몸무게에 체지방률 30퍼센트는 말이 안 되는데 골격근량은 몇 kg이야 그럼?

체지방이 많아도 마른 비만임.. (흔히 배만 많이 나온..) 이런 사람들은 배만 빼고 완전 말랐고 근육량이 현저히 적음. 체지방 30이어도 똑같이 배만 엄청 나오고 팔다리 가늘고..

작년 말에 학교 인바디 기계로 쟀던 거라 사진을 찍어 놓은 게 아니라서 정확히 기억은 안 납니다. 그냥 몸이 엉망이라고 생각해 주세요

정확한 것 같아요. 팔다리 가늘고 배 나오고 허벅지에 살튼 자국도 있고 진짜 마른 비만이라, 시간 많은 지금부터라도 제대로 몸 바꿔보고 싶어서요

체지방률도 낮으면서 마른 거면 햄버거나 치킨 같은 기름진 음식을 적당히 먹으면서 살 찌우면 되는데, 말랐는데 체지방률도 높다니… 내가 추천하는 건 일단 근육량이 적으니 집에서 맨몸운동(푸시업, 풀업, 스쿼트)으로 어느 정도 운동신경이랑 근육을 키운 다음에 헬스장 가는 거야

푸시업은 안 되면 무릎 꿇고 하고 풀업은 밴드 써

이제 배 빼고 다른 부위는 뼈가 보일 정도로 말랐을 거고 근육량은 현저히 적고 지방은 다 배에 몰려 있을 거임 (대부분 내장지방일 거임)

식단은 칼로리를 많이 먹되 최대한 깔끔하게. 나는 파스타, 간장계란밥, 닭가슴살 추천함

술 마시지 마

술, 담배, 카페인 세 개 다 안 합니다...