차라리 매일 가고 하루는 상체(가슴, 등, 어깨), 하루는 하체 해라. 네가 어떤 루틴이랑 강도로 하는지 모르는데 어떻게 매일 가라 격일로 가라 추천해 주냐

랫풀다운 숄더프레스 펙덱플라이 시티드로우 체스트프레스 벤치프레스 레그컬 레그익스텐션 레그프레스 사레레 각각 3세트씩 15개 함

강도, 중량, 볼륨은 어떻게 가져가는데(고중량 본세트 몇 개 가고) 중간 중량, 저중량은 어떤 식으로 다루고

최대 10개 할 수 있는 무게로 함

그냥 운동 종류도 많고 뺄 건 빼서 가슴, 등, 하체, 어깨로 가면 됨. 가슴은 플랫벤치(고중량), 딥스나 디클라인 프레스(중간 중량), 인클라인이나 체스트 프레스(중간 중량). 등은 랫풀(그립별로 저중량, 중간 중량)과 로우 계열(티바, 바벨, 덤벨)(고중량), 시티드로우를 더 넣어도 되고 광배를 타깃하려면 암풀을 추가하거나 등운동 전에 넣어도 됨. 하체는 레그프레스(고중량), 레그컬류(저중량~중간 중량)

어깨는 숄더프레스나 머신(고중량), 사레레(저중량) 이런 식으로 깔끔하게 가져가

이해가 안 돼..

고중량은 5~8회, 중간 중량은 8~10회, 저중량은 15~20회로 가져가고 이렇게만 해도 강도 높고 어차피 힘들어서 매일 못 함. 시간도 1시간 30분~50분 나올 거고 본운동만 격일로 이런 식으로 하든가

이해 안 되는데 이게 정상일까?