아니.. 10퍼센트인데도 있음 8퍼센트까진 가야 할 듯

아 정체기가 와서 그런지 체지방이 안 줄고 있음 -_- 저녁에만 하던 운동을 아침 저녁으로 해야 되나..

아니 그럴 땐 오히려 식단을 해야 함

체지방이 31퍼센트인데 정체기가 어떻게 오지

지난주 회식 영향이 있긴 했겠지만.. 그래도 변동이 0.1밖에 없다니..

식단 잘 지키는데 오늘 아침도 듀럼밀 50g (건면 기준) 잎채소 잔뜩 계란 4개 (기름 없이) 먹었고 흰우유 500ml 먹었는데

식단 잘 지킨다고 써놓고 바로 밑 댓글에 회식했다고 써져 있네.. 애초에 너무 저칼로리로 먹고 있는 건 아닌지 다시 생각해 보셈

회식은 진짜 3개월 만에 한 번이었음 ㅠ_ㅠ 송별식이라서 그동안은 잘 지켰는데 흑흑

식단 말해 봐 키 몸무게도

저녁은 운동하기 때문에 좀 더 먹어주긴 하는데 보통 이때는 고구마 200g 또는 듀럼밀 60g / 계란 4개 또는 닭가슴살 200g / 채소 잔뜩 씀 간식은 보통 제로 콜라 정도임 어쩔 때는 무가당 두유에 블루베리를 좀 넣어 먹기도 함 치팅은 2주에 한 번꼴로 하고 튀긴 음식 밀가루 음식 설탕은 피하려 함

저녁 운동은 어떻게 하는지도 말해 줘 봐

주 6회 정도 함 매주 수요일은 쉬고 나머지는 하고 있음 유산소가 위주고 평소 50분에서 1시간 정도 운동함 근력운동은 주 3회 정도 하고 하체부터 시작해서 상체까지 쭉 하고 있음 하체 - 상체 - 복근 위주가 될 듯

근력운동 구성은 이래 1. 덤벨 스쿼트 15회 * 6세트 2. 숄더 프레스 15회 * 3세트 / 사이드 레터럴 레이즈 15회 * 3세트 3. 덤벨 오버 벤트 로우 15회 3세트 4. 덤벨 컬 15회 3세트 / 원암 덤벨 익스텐션(삼두) 15회 3세트 5. ab슬라이드 20회 4세트 / 레그레이즈 15회 3세트 / 사이클링 크런치 15회 3세트

일단 보니까 운동이 이도 저도 안 될 것 같은 느낌임 무게를 안 적어놔서 모르겠는데 강도가 좀 약할 것 같고 유산소는 열심히 뛰고 있는 거 맞음? 애초에 저 식단으로도 체지방률 31퍼센트를 못 벗어나면 뭔가 문제가 있긴 함