그 유튜버가 틀렸거나, 그런 뜻으로 말한 게 아닌데 네가 잘못 이해했거나 둘 중 하나겠지

근육통이 근성장의 필수 요소는 아닌데 근육통이 있으면 근성장이 될 만큼 운동이 된 거라고 봐도 보통은 틀리지 않음 근데 메커니즘상 근육통과 성장은 별개라서 근육통 없이 성장을 추구하는 것도 가능함 근육통은 근손상이랑 관련 있어서 회복하려면 휴식을 더 길게 해야 하니까 빈도가 떨어질 수 있음

근육통이 왔다고 운동이 잘못된 건 아님 그건 분명히 틀린 얘기임 오히려 보통은 편심 수축이나 긴 길이 강조처럼 근성장에 더 효과적인 방법이 근손상과 근육통도 더 유발하는 경향이 있음

가슴에 근육통이 오면 그 부위 말고 어깨나 팔 복근 쪽으로 근력운동 해도 괜찮나요?

그게 분할 운동의 기본 개념이야

이상하게 근육통이 다음 날 바로 오는 게 아니라 근력운동 하고 다음 날은 괜찮다가 모레부터 엄청 심해요.. 최근에 복근 운동으로 레그레이즈 15회 5세트, ab슬라이드 20회 4세트, 바이시클 크런치 15회 5세트를 했는데 모레 못 일어날 뻔했어요.. 쥐가 많이 와서

그래서 지연성 근육통(DOMS)이라고 부르는 거야 참고로 왜 지연되는지는 아직 과학자들도 잘 몰라

아.. 찾아보니까 아미노산이 좋다고 해서 BCAA를 샀는데.. 가슴에 근육통이 와도 저강도로 같은 부위 운동하는 건 괜찮나요?

BCAA는 요즘 잘 안 먹는 추세임 이미 산 것만 드세요 일반 단백질 식품으로 충분히 섭취할 수 있음

보통은 추천 안 해요 그리고 운동 시작한 지 얼마 안 됐다면 초기에는 근육통이 심한 게 정상임 한 달 안에 적응돼서 근육통이 줄어들 거고 빈도도 높일 수 있게 됨

거의 항상 자연식이 보충식품보다 효과도 가성비도 좋고 그나마 돈 쓸 만한 건 유청단백질, 오메가3나 비타민D처럼 일반식으로 충분히 섭취하기 힘든 영양소 보충제, 크레아틴 정도임 부스터 같은 건 오히려 꼭 피해야 하고

보통 유산소는 주 6회 정도 하고 근력운동은 주 3회 정도 하는데.. 그럼 BCAA는 구매 취소해야겠네요.. 아무튼 조언 감사합니다 운동 프로그램은 책이나 유튜브 찾아보면서 보완하면 될 듯해요..

주 3회 한다면 무분할로 주 3회도 좋음 근데 지금은 근육통이 심해서 격일이 힘들 테니 상하상하 2분할로 해봐

근육통은.. 괜찮음.. 대신 2~3일 안에 회복되거나 통증이 줄어드는 정도가 적당함 그 이상 길어지면 무리한 거고 병변 가능성도 있음