진짜로 체지방을 한 번 10% 초반으로 내리고 운동해 봐 훨씬 좋아짐

그래서 근육량은 유지하고 체지방 감량을 1순위로 두고 하는 중이야

식단 하면서 유산소를 열심히 해봐..

나도 저녁에만 하던 운동을 아침에도 할까 고민 중임.. 공복 유산소 40~50분만 하면 좀 바뀔까 했는데 근손실 때문에 고민임

아니 유산소는 주 6회나 하고 있음 --

약을 써봐 답이 안 나온다 마운자로 같은 걸 써야 한다

왜 맞아야 하는데!

키가 164면 너는 다이어트가 아니라 증량을 해야 해

체중을 늘리라고? ㄷㄷ

운동은 일주일에 하루 쉬고 3분할 웨이트 후 40~50분 유산소(뛰지 말고 경사 걷기) 식단은 아침 굽네 299 다이어트 도시락 점심 일반식 1/2 저녁 간단식 월 계란두부유부초밥+가지구이 화 양배추 묵은지 키토김밥 수 연두부 계란 비빔밥 목 가지덮밥 금 계란두부유부초밥 운동 후 단쉐 한 달 동안 체지방 6키로 뺐고 근골격 1.7 늘었음

살 빼려면 국물 밀가루 금지 -> 빵 먹고 싶으면 통밀빵 대체나 믹스부리또 쌀 빼고 면 먹고 싶으면 대근육 쓰는 날에 먹고 확실하게 운동해라 잠을 잘 자라 -> 자면서 근육 회복하는데 지방 에너지도 끌어다 쓴다 물 많이 마셔라 -> 살은 잘 빠진다더라 난 매일 2리터 넘게 마신다