몸무게가 61.7인데 남들 골격근량을 어떻게 따라 맞춰

3천 칼로리 넘게 먹어라

1. 먹는 열량이 너무 적음. 바로 2800~3000으로 먹지 말고 천천히 양을 올리기 2. 시간당 운동 강도 확인해 보기. 일반적으로 운동 시간이 긴 것보다 짧은 시간에 강도 높게 하는 게 효과적임 3. 잠은 잘 자는지 확인하기. 최소 6시간 이상은 자기

체지방도 같이 붙을까 봐 잉여 칼로리를 최소한으로 가져가고 있었습니다. 체지방이 더 붙더라도 칼로리를 늘리는 게 맞나요?

근육량이 늘어나는 원리도 체중이 늘어나는 원리와 비슷해서 체지방이 붙더라도 칼로리를 더 올려 가는 게 좋아

한 달 동안 2500~2600칼로리 먹고, 그다음 달에 2600~2800, 그다음 달에 2800~3000칼로리 먹어. 크레아틴 먹고 6분할 하지 말고 2분할 해. 상체 3일 하체 1일, 상체하는 날 가슴 두 종목, 등 두 종목, 어깨 두 종목, 이두 삼두 한 종목씩 해

답변 감사합니다... 더 먹는 수밖에 없네요

탄수를 더 넣어서 먹는 양을 더 늘려

답변 달아주신 선생님들 모두 감사합니다. 다음 달에 후기 올리러 오겠습니다