팔만 볼 땐 75kg은 될 것 같은데 다른 데가 빈약한가 봄

등이랑 하체가 좀 빈약하긴 합니다 근데 제가 봐도 58kg 나갈 몸이 아닌데 몸무게가 진짜 안 나가니까 현타가 오네요

팔만 보면 70kg대 같음 하체를 열심히 하셈

4분할로 하체 따로 빼고 프레스류 10 익스텐션 5 컬 5 이너아웃 5 이렇게 하고 있는데 그냥 중량을 무리해서라도 많이 쳐야 할까요??

하체 주 2회 일주일 총 볼륨 24세트 중량 무리는 ㄴㄴ 스쿼트, 레그프레스, 데드, 레그컬 이렇게 ㄱㄱ 익스텐션은 굳이 안 함 협응근 많이 써야 빨리 커짐

하체 무게 몇 치세요? 가벼운 무게일 것 같은데

세트당 개수 세지 말고 RIR 3~4로 ㄱㄱ

스미스 스쿼트는 본세트 70으로 8회 정도 하는데 허리가 안 좋아서 보통 대각선으로 누워서 하는 레그프레스? 양쪽에 40씩 꽂고 10번 10세트 합니다

아 차라리 익스텐션 빼고 데드나 프레스 머신을 두 개 넣어야겠네요 레그컬은 햄스트링 때문에 필수인가요?

무게 괜찮은데 허리가 안 좋은 거면 코어가 약한 걸 수도..? 사진에서 팔만 보여서

ㅇㅇ 맞음 근데 허리 안 좋으면 스쿼트 억지로 하지 말고 레그프레스로 ㄱㄱ 단 RIR 3은 고정임 다리 불탄다고 실패 지점 아님 자세가 무너진다 싶으면 스톱

데드는 대체할 게 있나 모르겠음 허리 안 좋으면 안 하는 게 맞긴 함

감사합니다 레그프레스랑 데드 추가로 넣고 중량 무리해서 올리지 말아야겠네요

사실 데드를 허리 때문에 한 번도 안 해 봐서 유튜브 보고 해 본 다음 결정해 봐야겠습니다

감사합니다 레그프레스를 메인으로 가져가야겠네요 식사량도 늘려서 살 좀 찌워야겠어요