유산소로 체력 좀 길러야겠다 유산소 비중을 많이 높여 아니면 그냥 유산소만 해도 상관없다 1~2개월 빡세게 유산소 해 봐라

답글 감사합니다!! 혹시 하나 더 여쭤봐도 될까요.. 제가 유튜브 보고 따라 하려고 유산소를 해 봤는데 영상대로는 도저히 못 따라가겠던데 어느 정도 속도로 얼마부터 시작해서 어떻게 늘려 가는 게 좋을까요..?

유산소에서 제일 중요한 건 심박수야 최소 120 이상 유지할 수 있는 강도로 하면 된다 최소 120~최대 150인데 초반엔 최대 140까지만 하고 나중에 150, 160까지 올리면 됨 예를 들어서 계단 속도 3으로 하는데 심박수가 120 이상이다 그럼 그 속도가 별거 아니어도 너한텐 맞는 거야

러닝머신이든 계단이든 자전거든 심박수 측정하는 부분을 잡고 한 번씩 체크하면서 강도 맞추면 됨 심박수 최소 120 이상이지 계속 120에 머물지 말고 인터벌 주면서 140까지 높였다 120까지 낮추면서 30분 이상 할 수 있게 페이스 조절하면서 운동하면 됨

운동 시간도 20분, 30분 이런 식으로 점점 꾸준히 늘려야 된다 유산소만 1시간 할 수 있는 체력 만드는 걸 목표로 해 봐

보통 사람들 심박수 체크는 워치 같은 걸로 하는 건가요? 어떻게 해야 할지 이해했어요! 잘 알려 주셔서 너무 감사합니다 열심히 운동해 볼게요!!

헬스장 유산소 머신 손잡이에 은색 부분이 심박수 측정 센서야 ㅎ 워치 있으면 그걸로 하면 좋지 유산소 하는 동안 그래프로 기록도 되니까 참고할 수도 있고 아무튼 화이팅~ 열심히 해 봐

완전 몰랐네요 정말 감사합니다!!