활발한 카프레이즈 4743Lv.112일 전

마른 체형인데 가슴이 빨리 안 커요 50kg에서 60kg까지 올렸어요. 어깨와 삼두는 레이즈류로 빨리 컸는데 가슴이 납작해요. 가슴 위주로 운동했고 가슴에 하중이 걸리는 느낌도 나요. 명치를 내밀고 팔꿈치를 수직으로 맞추고 인클라인·디클라인 프레스 머신, 스미스 프레스, 팔굽혀펴기를 하고 있어요. 펌핑이 오면 부풀고 빠지면 다시 납작해져요. 상하체는 격일로 하는데 원래 가슴이 잘 안 커지나요?

  • 활발한 카프레이즈 4743작성자Lv.112일 전

    운동 강도는 15RM에서 10RM, 4~5RM으로 중량을 바꾸면서 각 3~5세트 하고, 등 하다가 다시 가슴 한 바퀴 돌아요 ㅠ

  • 활발한 카프레이즈 4743작성자Lv.112일 전

    뭔가 헬스의 상징적인 부위 같아서요..? 운동 좀 했다는 느낌이 들 것 같아서요

  • 우직한 바이셉스 2843Lv.112일 전

    머신이나 스미스로 잘 안 되면 기초로 돌아가서 바벨 벤치를 해 보자

  • 활발한 카프레이즈 4743작성자Lv.112일 전

    오…. 도전해 볼게요. 혼자 하는 거라 부상당할까 봐 피했는데 생각을 아예 못 해 봤네요. 감사합니다

  • 활발한 카프레이즈 4743작성자Lv.112일 전

    덤벨 프레스도 괜찮나요? 바벨보다 자세 잡기 힘들까요??

  • 우직한 바이셉스 2843Lv.112일 전

    덤벨 프레스는 처음이면 플랫보다 인클라인을 먼저 저중량으로 해 보는 걸 추천. 바벨 벤치는 파워랙에서 안전바 걸고 해 보자. 눈치 보지 말고

  • 활발한 카프레이즈 4743작성자Lv.112일 전

    오.. 네 감사합니다

  • 우직한 바이셉스 2843Lv.112일 전

    하기 전에 덤벨 풀오버를 3세트라도 가볍게 하고 시작하는 걸 추천. 열심히 운동하자