일주일 쉬고 가슴, 삼두 운동 덤벨 풀오버 12kg 15회 2세트로 워밍업하고 벤치프레스는 20kg 20회, 40kg 10회, 50kg 6회, 60kg 10회, 65kg 9회(실패), 50kg 10회 했어요. 덤벨프레스 22.5kg 10회 3세트, 인클라인 덤벨프레스 20kg 10회 3세트, 인클라인 덤벨플라이 9kg 15회 3세트, 케이블 크로스오버와 삼두 운동도 했어요. 일주일 만에 했는데 중량은 거의 그대로고 펌핑이 별로예요. 연휴에 술을 많이 마셔서 그런 걸까요?
엄청 많이 하네
많은 건가..?
원암 오버헤드 익스텐션 10kg 덤벨 플라이 10kg로 증량해 봐
케이블 삼두는 빼고 트라이셉스 익스텐션이랑 오버헤드 익스텐션 두 개 하시는 걸 추천드려요 (이유: 케이블은 장두 자극이 덜함) 바벨프레스랑 덤벨프레스 번갈아 하시는 걸 추천드립니다 (이유: 바벨은 스트렝스, 덤벨은 밸런스) 벤치 증량이 목적이면 10회 하는 날, 6회 미만으로 하는 날 번갈아 하시는 걸 추천 (이유: 스트렝스 훈련 부재)
팔꿈치가 안 좋아서 8개 밑으로는 안 하려고 함 ㅠ
스미스나 머신 체스트프레스 고중량도 팔꿈치에 통증이 심하신가요? 아니시면 안전하게 머신으로 고중량 치는 걸 추천드려요
불균형이 심해서 머신은 더 안 좋을 것 같음.. 스미스로 밀프해 봤는데 몸이 너무 삐뚤어진 느낌이 났어서
그렇군요.. 근데 팔꿈치가 안 좋으시다면서 삼두 개입 운동이 무려 6종목이네요.. 인클라인이랑 케이블 삼두는 빼시고 가슴 삼두는 4종목 정도로 3세트씩 강도 있게 하시고, 등운동은 풀업, 랫풀다운, 바벨로우, 시티드로우 중 2가지씩 번갈아 추가하시길 추천드려요 (이유: 등운동을 안 하면 벤치 중량이 안 늡니다)
등도 당연히 함 ㅋㅋ
아하 ㅋㅋ 그럼 문제점이 좁혀졌네요 1. 삼두 개입 운동이 너무 많아서 회복이 힘듦 2. 일주일 과음 두 가지겠네요..
종목 몇 개 줄여 볼게요 감사
너무 쓸데없는 웜업 정크세트가 많다
벤치 워밍업 세트도 하나 없앨까?
그냥 20kg 10개 40kg 5개 하고 바로 65kg 해
어깨랑 팔꿈치가 안 좋아서 좀 불안해서 워밍업을 많이 하려고 해서 ㅋㅋ