5개월간 2분할로 했는데 조언 부탁드려요 1일차는 시티드로우, 스미스 벤치 또는 체스트 프레스, 랫풀다운 또는 어시스트 풀업, 인클라인 머신, 밀리터리 프레스를 각 4세트 8~12회 합니다. 2일차는 스쿼트, 레그 익스텐션과 레그 컬 4세트 8~12회에 이두와 삼두는 슈퍼세트로 해요. 이제 막 등과 가슴에 자극을 잡고 텐션을 유지하는 법을 익힌 것 같은데, 팔과 어깨를 줄이고 가슴과 등 세트를 늘려보면 어떨까요?
무게 얼마나 침? 상체 날에 엄청 힘들 것 같은데
무게가 너무 낮긴 함 ㅋㅋ 벤치 50 칩니다 ㅠㅠ
분할 내리고 대근육 무게 늘리는 거 추천드립니다
그냥 무분할로 해요!!
한 무게 어느 정도를 본세트로 가져가야 분할 나누는 기준인가요?
3분할 4분할 둘 중에 골라서 해 봐요
오히려 3~4분할이면 더 안 늘지 않나요!!
근육 회복 기간을 늘려서 대근육 날마다 피라미드 세트로 무게를 늘려야죠
님 회복이 받쳐 주면 2분할 해도 무게가 3, 4분할보다 더 잘 늘 건데 5개월 차에 본세트 50으로 하신다면서요 그러면 몸이 못 따라가는 거니 분할 바꿔서 한 번에 하는 대근육 세트 수를 늘리셔야죠
옹 신기하네요 저는 오히려 빈도가 적어서 그런가 고민 중이었는데 주에 근데 3~4번 운동 가능해서 2분할로 한 거긴 했어요 ㅠㅠ
이럼 중량 엄청 딸릴 것 같은데 강도도 별로고
님도 3~4분할로 바꾸는 거 추천인가요!?
그럼 주에 가슴을 많아야 16세트 친다는 건데 그것마저 저중량으로 하니 근성장이 더뎌서 무게를 못 치는 거예요 주에 3~4번이면 어쩔 수 없음 그냥 2분할하면서 더 열심히 하셈
6일 할 환경이 잘 안 돼서 아쉽네요 지금은 꽉꽉 채워서 4일 가긴 해요
종목도 저것만 계속하지 말고 종목당 세트 수를 낮춰서 여러 종목 하세요 예를 들면 등을 지금 렛풀, 시티드로우 4세트씩 하는데 암풀 렛풀 티바 하이 이런 식으로 2세트씩 8세트 하셔도 되고