17%면 그냥 먹고 골격근이나 키워라

예전보단 많이 먹는데 먹는 걸 크게 안 좋아해서 먹기가 힘듦 지금 179/71

탄수 260 단백질 160 웨이트 1시간 ㄱㄱ

추구하는 방향이 다르면 어쩔 수 없지

단백질 160이나 챙겨야 함?? 웨이트는 아직 초보라 1시간 30분 정도 하긴 하는데 탄수 260은 뭐임?? 한 끼당 탄수 260?

단백질은 120~130 챙기고 있는데 더 챙겨야겠다..

하고 있는 강도에 따라 다른데 단백질은 최소 본인 몸무게 x2고 강도가 세면 몸무게 x2.5 먹는 게 제일 좋음 탄수는 하루 쌀밥 800g 먹는다는 개념으로 보면 됨

밥 800g을 나눠서 먹으면 되는데 처음엔 힘드니까 600 먹다가 700 먹고 그러다 800 먹는 식으로 가면 됨 나눠 먹어야 하고 아침 꼭 챙겨 먹어야 하고 그러다 살 좀 찌거나 체지방률 높아지면 그땐 웨이트하고 유산소 병행해서 체지방률 신경 써 주면 베스트임 그게 엄청 힘들 뿐이지

진짜 힘들긴 하겠네.. 러닝도 일주일에 2~3번 하긴 함. 조언 고맙다. 최대한 따라 해 보도록 함

화이팅

근데 내가 아랫배랑 옆구리 쪽은 체지방 빠져도 아직 살이 있는 편인데 밥 저렇게 먹어도 됨?? 덩치는 있었는데 마른 비만 비슷했거든

ㅇㅇ 상관없음 근데 그냥 네가 추구하는 방향에 따라 다른 거임 몸을 키우고 싶다 즉 골격근 키우면서 중량도 높이고 넓어지고 싶으면 내가 알려 준 식단으로 가면 되는 거고 체지방률을 빼는 게 네 방향이면 내 식단대로 하면 골격근이 올라도 체지방률은 빼기 매우 힘듦 난 다른 방향도 있다는 걸 알려 준 거고

나도 프레임 넓어지고 싶긴 함. 옆구리 아랫배 좀만 더 사라지고 해 봐야겠다 ㅋㅋ 근데 저대로 하기 무섭긴 하네 먹는 게 지옥일 듯 원체 식욕도 많은 사람이 아니라 ㅋㅋ 고맙다 고수