식단 공유 좀

음... 하루 2100kcal, 단백질 150~160g, 지방 75g 이하로 맞춰서 먹는 중 닭가슴살은 너무 맛없어서 이틀 먹고 그만뒀음 순살고등어, 닭다리살(껍질 떼고), 우삼겹, 통밀식빵, 현미밥, 돈까스, 계란볶음밥, 계란후라이, 삶은계란 등 먹고 싶은 거 먹는 대신 하루 총 칼로리, 탄단지 맞춰서 먹었음

이렇게 먹으면 한 달 식비가 얼마임?

콘푸로스트 라이트에 우유 말아 먹고, 밤에 햄버거 당기면 햄버거도 먹고 (대신 밑에 빵 빼고 먹음, 원래 밑에 빵 잘 안 먹긴 함) 이런 식으로 식단함 또 친구 만날 일 있으면 친구랑 먹는 밥을 메인으로 하고 나머지 끼니를 적당히 낮춰서 먹음

부모님이랑 같이 살고 있어서 딱히 식비 드는 일은 없는데, 보충제 사는 돈, 갑자기 계시받아서 내일 이걸 먹어야겠다 할 때 쓰는 돈 말고는 딱히?

운동 루틴이 어떻게 됨? 공유 좀

단백질 그만큼까지는 안 먹어도 되긴 함 그래도 잘하고 있네 축하

운동은 주 6일, 하루 쉼 (공공기관 헬스장이라 하루는 무조건 휴무라서) 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨 3분할로 하는 중 가슴은 벤치 위주 등은 렛풀다운이랑 바벨로우 중심 하체는 레그프레스, 익스텐션, 컬, 스쿼트 이렇게 하고 다른 거 하고 싶은 거 생기면 중간중간 넣음 보통 근력 1시간~1시간 20분 사이

유산소는 러닝머신 경사 14~15%까지 올려서 (헬스장 경사 단위가 퍼센트임) 속도 4~5km/h (유동적으로 조절, 힘들면 줄이고, 살만하면 올리고) 30~40분 정도 걸음 마무리 스트레칭 하고 샤워!

몸무게 × 1.6~1.8 사이로 먹으라는데 소수점 계산하기 싫어서 그냥 2배로 해서 먹는 중 ㅎㅎ