세트수 많은데 네가 괜찮은 거 보면 운동할 때 자극이 엉뚱한 데 가 있을 확률이 높은 것 같음. 가슴은 일주일에 최대 22세트, 등은 25세트 정도가 맞음. 이거 논문도 있을 텐데, 운동할 때 버리는 운동(정크 볼륨) 없는지, 자세나 자극 오는 거 다시 확인해 봐

6개월 헬린이라 정확히 말할 순 없지만 이어폰 안 끼고 휴식 시간에 폰 안 보고 빡집중해서 자극 오면서 정크 볼륨 없이 운동하는 것 같습니다. 말씀하시는 요지는 정확한 자세에 정크 볼륨이 없으면 세트 수를 많이 할 수 없을 정도로 힘이 안 남아야 하는 게 맞다는 거죠?

가슴 17세트 x2회 하니까 일주일에 34세트, 등 18세트 x2회 하니까 일주일에 36세트 정도 하는데 굳이 이렇게까지 할 필요가 없을까요?

내가 참고한 건 논문이라, 몸이 견디면 굳이 22세트 지킬 필요는 없음. 그래도 가슴 일주일 34세트는 많긴 함. 프레스 보니 머신이 많은데 가동범위랑 중량 체크하고, 한 번 밀 때 끝까지 짜내는지도 확인해 봐. 머신은 가슴 바로 옆까지 밀렸다가 끝까지 밀어야 함. 등도 자세 정확한지 봐

중량이 얼마나 낮으면 운동이 저렇게 되나

지금 본 바로는 세트수가 너무 많긴 함. 등이랑 가슴에 자극이 정확히 가는지, 끝에 가서 미는데 삼두로 밀면서 가슴에 온다고 착각하는 건 아닌지 정확히 알아야 함

세트 수로 보지 말고 하루 시간으로 재는 게 편함. 내가 어떤 중량을 다루고 고중량 세트, 저중량 세트가 다 다른데... 그냥 평균 대근육은 50분~1시간, 소근육은 30분 정도로 맞춰 놓고 세팅해 봐

덤벨 풀오버 26kg, 체스트프레스 머신 핀 100kg, 디클라인 프레스 원판 100kg, 숄더프레스 머신 뉴텍 70kg, 덤벨 트익 30kg, 케이블 푸시다운 35kg, 해머 하이로우 머신 원판 90kg, 랫풀다운 65kg, 케이블 시티드로우 70kg, 바벨컬 30kg 정도로 합니다.

세트 수 줄이고 자극 정확히 연습해 보겠습니다. 삼두로 밀고 있는지 잘 볼게요. 근데 가슴 운동 다 끝내도 삼두는 거의 펌핑이 없긴 한데 그래도 삼두로 민 걸 수도 있는 거겠죠?

제 루틴 보면 말씀하신 시간 정도 되는 것 같아요. 가슴 45분쯤 걸리고 어깨, 삼두 25분쯤, 등도 50분쯤 걸리고 이두는 한 20분쯤 되는 것 같아요

세트가 너무 많긴 하네. 중량도 높은 걸 보면 자극보다는 그냥 뼈로 밀고 있을 확률이 높음

PT를 한번 받는 게 좋을까요? 운동을 유튜브만 보고 하다 보니까 점진적 과부하로 매주 중량 올리는 것만 생각해서 뼈로 운동하는 걸 수도 있는데, 어떻게 무게를 낮춰서 자극으로 운동할지 혼자서는 잘 모르겠네요. PT를 받는 게 좋겠죠?

PT 받는 것도 좋은 방법이지. 나도 처음 PT 받을 때 선생이 중량을 물어봐서 이건 이만큼 들고 저건 저만큼 든다고 다 얘기했더니 그냥 빈 봉부터 시키더라. 근데 시키는 대로 하니까 자극이 엄청 오고 세트 수도 적은데 주동근이 다 털림. 그동안 뼈 힘으로 밀고 있던 게 바로 체감됐음