웨이트는 하고 있어?

주 5회

유산소도 해

근육량이 늘어난 거 아닐까?

인바디 재면 근육은 줄고 지방은 늘었다고 나옴

일단 인바디 자체가 그렇게 정확한 게 아니라서 1kg 정도까지는 오차 범위고, 그 이상으로 근육이 빠지는 거면 운동 강도가 너무 낮아서 시간 낭비만 하고 있는 걸 수도 있음

골격근은 줄었다 늘었다 해서(0.3kg 정도) 오차인 것 같은데 지방은 자꾸 늘기만 함 ㅜㅜ 식단 문제인가 봐

개수를 8회니 12회니 딱 정해놓고 하지 말고 그냥 계속 들다 보면 어느 순간 분명 같은 무게인데 더 무겁게 느껴지고 움직이는 속도가 느려지는 타이밍이 올 거임. 최소 거기까진 가야 하고, 거기서 2~3번 더 해서 깔리기 직전까지 하는 게 베스트

지방이 느는 거면 그게 네 유지 칼로리가 아닌 거지. 지금 먹는 데서 100칼로리씩 빼면서 영점 조절해 봐

알겠어, 먹는 것부터 줄여야겠다

변수가 너무 많음. 큰 이유로 1. 칼로리 계산 잘못 2. 임피던스(저항값 문제 예: 근육통) 3. 인바디 조건을 안 맞추고 아무 때나 재기(샤워하고 잰다든지, 오후에 잰다든지, 밥 먹고 잰다든지, 물 먹고 잰다든지 등)

나도 칼로리 계산 문제가 제일 큰 것 같음. 인바디는 항상 아침 공복에 화장실 다녀와서 재는데 임피던스는 뭐야?

혹시 다이어트로 대패 앞다리살 먹는데 이것 때문일 수도 있나? 누가 추천해줘서 먹는 건데

찌는 느낌이 들면 지금 먹는 칼로리가 유지 칼로리가 아닌 거임. 더 빼 보셈. 단백질은 몸무게×1.8배, 지방은 몸무게×0.7배, 나머지는 탄수화물