헬스 초보가 다이어트하면서 골격근량 늘리는 게 불가능한가요 37살이고 운동 경험이 거의 없는 상태로 헬스를 시작한 지 3개월 됐어요. 20대 초 51kg에서 37살 100kg까지 계속 늘기만 했어요. 아침은 삶은 계란 2개와 고단백 두유, 점심은 탄수화물을 줄인 일반식, 간식은 프로틴 30g, 저녁은 닭안심이나 새우 200g이에요. 다이어트는 되고 있는데 골격근량도 늘었으면 해요. 아예 불가능한 걸까요? 봐주는 사람이 없어서 잘하고 있는지도 궁금해요.
아! 키는 181이야
가능함
아저씨는 유산소 매일 1시간 뛰고 웨이트해요 꾸준히
가능함, 근데 내 경험상 근력을 같이 키우면 근육이 늘어서 몸무게는 오르거나 그대로일 가능성이 높음
유산소는 그냥 경사 15도에 4~5km/h로 걸어도 될까?
근데 근육량이 왜 안 오르는 것 같나요 ㅠㅠ 아직 너무 이른 건가요??
근력 운동이 부족해서?
이 정도면 진짜 잘하고 있는데? 지방 10kg 빼고 골격근 1kg 증가했잖아 지금 골격근에 체지방률 10~15% 찍으면 몸 예쁘게 나옴
웨이트 열심히 하고 부상 조심하면 됨
고마워 형 부상 조심하고 꾸준히 운동할게!
ㅇㅇ 근육 만드는 게 지방 빼는 것보다 훨씬 힘드니까 근육 잃으면서까지 빠르게 다이어트 하지는 마. 골격근이 내려가는 게 보이면 칼로리 섭취를 조금 늘리고 더 천천히 빼는 게 나음
키 180이어도 골격근 40이면 일반인 사이에서 최상위임 다이어트 완료했을 때 골격근 37~38kg만 찍어도 몸 예쁠 거야