초보들을 위한 간단 정리 몸이 변하려면 몸이 필요성을 느껴야 한다. 45kg을 들던 사람이 55kg을 들어야 55kg을 드는 몸으로 바뀐다. 1. 무게를 올리는 이유는 몸이 그걸 견디도록 만들기 위해서다. 2. 식단은 탄수화물(운동 퍼포먼스), 단백질(성장과 회복), 지방(호르몬)이 모두 필요하다. 3. 휴식과 수면도 중요하다. 생각보다 단순하고, 맨몸이든 헬스든 크로스핏이든 종목에 상관없이 꾸준히 하면 결과는 비슷하다.
선생님 다이어트 식단에서 탄수화물 섭취는 어느 정도 해야 될까요? 단백질, 지방은 적당히 먹는데 탄수는 다이어트 생각이 강해서 적게 줄이다 보니 운동할 때 힘이 안 나는 것 같긴 한데, 그렇다고 탄수 섭취를 늘리면 다이어트가 안 될 것 같아서 불안해요
다이어트는 총칼로리에 집중하면 되고, 저탄고지하면서 운동을 거의 안 하는 게 아니라면 헬스하는 이상 탄수화물은 운동량에 맞게 먹는 거임. 인바디의 키, 몸무게, 골격근량, 체지방량, 제지방량을 AI에 넣고 탄단지 비율 543, 433 중 얼마나 먹어야 하는지 물어봐. 탄수화물 먹으면 다이어트 안 된다는 건 운동 안 하고 빼려는 저탄고지, 마운자로, 위고비 쓰는 사람들 얘기임.
대충 칼로리 2000에 탄단지 543이면 탄수 약 200, 단백질 약 150, 지방 약 50. 평균 남자 기준 하루 탄수화물 150~250 사이로 먹으면 되고, 중량을 올려 보면서 탄수화물을 늘릴지 정해. 중량이 안 오르면 탄수를 더 먹고, 그대로면 그게 유지 탄수화물, 내려가면 탄수 부족. 헬린이면 AI한테 내가 말한 대로 분석해 달라고 해.
말씀 감사합니다. 한 가지 더 궁금한 게 있는데, 탄수와 단백질은 적정량 먹기 쉬운데 지방은 딱 50 정도만 먹어야 하는 건가요? 삶은 계란, 두부, 견과류, 돼지고기 목살을 섞어 먹는데, 그걸로 단백질 채우는 양만큼 먹으면 지방 섭취가 금방 50을 넘어서요. 그런 걸 안 먹고 닭가슴살 위주로 먹어야 하는 건지 모르겠어서요.
주 5일 빡세게 웨이트 하는 중이라 말씀하신 대로 탄수는 적당히 더 먹어 보겠습니다. 감사합니다.
지방 50 맞추려고 삶은 계란 노른자는 빼고 먹고, 견과류도 거의 안 먹고, 돼지고기 목살 먹을 때도 지방을 잘라 내고 먹는데, 문제는 포만감 때문에 두부를 많이 먹는다는 거예요. 두부 한 모 먹으면 지방이 20g은 된다던데 두부여도 지방량 50에 포함해서 계산하고 조절해야 하는 건가요?
탄, 단은 1g=4kcal, 지방은 1g=9kcal인 건 알 거임. 지방은 운동에 직접 관여하는 게 적고, 위에 적은 대로 탄수와 단백질은 운동에 초점을 맞춘 거임. 다이어트 중에 지방 섭취가 많으면 초과 칼로리가 되기 쉽고, 튀김이나 포화지방 많은 가공식품으로 채우면 칼로리 조절이 지옥이 됨. 닭가슴살만 먹겠다는 생각은 말고 결국 탄단지 수치만 맞추면 됨.
두부 지방도 포함이고 계란도 포함임.
지방이 적은 재료로 탄, 단을 맞춰서 식단을 짜야 하는 거군요... 말씀 감사합니다~
지방 함량이 많은 튀김 요리, 껍질류(오리고기, 족발, 비계 등)만 조심하면 어지간한 일반식은 괜찮음