어깨 살리는 방식으로 바꿔 가면서 해야지 뭐

그 살리는 방식을 모르겠는데 트레이너한테 돈 줘야 됨?

어깨에 안 좋고 위험한 루틴(업라이트로우, 딥스, 비하인드프레스 같은 것)은 빼고, 운동할 때 가능하면 덤벨로 대체해서 하고, 벤치프레스든 덤벨프레스든 플랫 각도를 15도로 바꿔 보셈. 이 정도만 해도 많이 좋아짐

플랫 각도를 15도로 바꾼다는 게 무슨 말인지 모르겠어요. 벤치할 때 벤치를 세우면 오히려 어깨에 안 좋은 거 아닌가요

15도 이상부터 전면 어깨가 많이 들어가서 리스크가 생김. 근데 요즘은 플랫보다 15도 각도가 어깨에 가장 안전하다는 평이 많고 거의 확실시됨. 그래서 요즘은 플랫보다 15도 각도를 선호하는 거고

흔히 인클라인 각도가 10단위로 평균 15 25 35 아니면 15 35 45 이런 식으로 올라감. 15도 이상부터는 확실히 어깨 개입이 되지만(그립을 클로즈 형태로 가져가서 상쇄시키고) 바벨 벤치든 덤벨 벤치든 15도 각도가 어깨에 가장 안전한 각도임