벌크업은 많이 먹고 운동하면서 강도를 올려야 근육이 필요성을 느껴서 성장하는 거지, 루틴을 따질 게 아님. 루틴보다 식단(들어가는 양)+중량+횟수+휴식 시간 이 3가지를 봐. 내가 볼 땐 루틴을 저렇게 해도 상관없음. 루틴 고민이 크면 종목을 줄이고 중량을 올려야지.

먹는 건 아침 점심 저녁 기본에, 아침 점심 사이에 바나나+계란 2개 혹은 보충제 한 잔, 점심 저녁 사이에 바나나+계란 2개 혹은 보충제 한 잔, 운동 끝나고 보충제 한 잔 이 정도 먹고 있어요. 루틴이 과하거나 그런 건 없는 거죠 형님?

벌크업 중이라면서. 탄수화물이 너무 적고 지방도 저렇게 적게 먹는데 저걸로 벌크업이 될 리가 있나. 애초에 먹는 양이 너무 적네. 운동 퍼포먼스도 안 나올 듯

탄수는 아침 점심 저녁 쌀밥 먹고 있긴 한데 그래도 적은 편이야? ㅠㅠ 그냥 눈에 보이는 대로 입에 넣는 전략으로 가야겠다.. 고마워! 운동은 저렇게 유지해 볼게 ㅎㅎ

중량이 안 늘었으면 운동 퍼포먼스가 안 올라왔다는 거고, 그 말은 탄수화물이 적다는 것.

루틴은 나랑 비슷하네. 일단 벌크업은 당연히 식단이 따라야 하고, 루틴만 보면 내가 볼 때 고중량은 안 다루고 다 비슷한 중량대로 진행하는 것 같음. 가슴에서 벤치, 플랫 둘 중 하나만 가져가고, 어깨도 숄프 하나만 가져가고 레이즈류를 늘리고, 등은 풀업, 랫풀 둘 중 하나 가져가면 됨(등은 선택)

고마워 형. 중량은 잘 늘고 있지만 더 벌크업 하려면 단백질도 중요하지만 탄수도 좀 신경 쓰면서 운동해야겠다

고중량까지는 아니어도 칠 수 있는 만큼은 계속 치려고 하고 증량도 꾸준히 하는 중임. 벤치 프레스, 덤벨 프레스 둘 중 하나만 가져가라는 거지? 특히 벤치 세트 수가 너무 적나 해서 추가한 루틴이긴 해

원래 운동에는 탄수화물이 가장 중요함. 그다음이 단백질임

적지는 않음. 근데 같은 결의 종목을 2가지 같이 가져가니까.. 플랫이 좋은 종목도 아니고 그냥 편하고 고중량 가져가기 쉬우니까 하는 거고, 정 가져가고 싶으면 벤치나 덤프에서 15도로 하나만 바꿔서 가져가

오케이 명심할게 형 고마워 오늘도 득근하자

오 고마워 형. 벤치 세트 수를 5~6세트로 늘려서도 해 봐야겠다 벤치 자극이 너무 좋아서