침착한 풀업 6013Lv.13일 전

헬스 한 달 차인데 상체가 너무 빈약한 것 같아요 3분할로 주 6일, 부위당 2번씩 하고 있는데 여기서 중량만 차차 늘리면 될까요? 184cm 82kg 체지방률 22% 골격근량 35kg이고, 체중은 유지하면서 체지방을 줄이고 골격근을 늘리고 싶어요. 단백질은 체중의 1.2배 정도 꾸준히 먹고 있는데 보완할 점이 있을까요?

  • 침착한 매트 3188Lv.13일 전

    3×12 방식부터 버리고 실패 지점에 가까운 세트로 바꿔 봐

  • 침착한 풀업 6013작성자Lv.13일 전

    무게 올리고 세트당 횟수 줄이라는 말이지?

  • 기운찬 버피 9183Lv.13일 전

    횟수가 너무 다 똑같네. 횟수 정해 놓고 하는 거 아님

  • 침착한 풀업 6013작성자Lv.13일 전

    어렵네..

  • 용감한 딥스 1075Lv.13일 전

    와 너도 나만큼 힘이 약하네 나도 몸무게 80에 시작할 때 벤치 30으로 하다 깔렸었는데 ㅋㅋㅋㅋ

  • 침착한 풀업 6013작성자Lv.13일 전

    약하긴 해… 지금은 잘 치나

  • 용감한 딥스 1075Lv.13일 전

    지금은 그래도 몸무게 69에 벤치 65kg 10개 함 ㅋㅋ

  • 침착한 매트 3188Lv.13일 전

    세트당 1개 여유 남기고 해

  • 침착한 풀업 6013작성자Lv.13일 전

    고맙다 ㅎㅎ